Реально ли сбросить 10 кг за неделю. На сколько килограммов можно похудеть в течение двух недель? Расчет необходимого количества калорий для похудения

Рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня - обычная схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда - гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед - 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин - любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни

Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель - подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил - это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы - в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет - они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса - это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, - это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

Похожие материалы из рубрики

Все хотят быть не только здоровыми, но и красивыми, особенно это касается внешнего вида фигуры. Похудение – это очень важная цель для тех, кто страдает лишним весом. Такой процесс требует комплексного подхода. Кроме этого, важными элементами при сбросе веса являются большая сила воли и решимость. На данный момент можно найти множество разнообразных методов – диеты, спорт, специальные препараты. Все хотят похудеть максимально быстро и без особых усилий. Но, как похудеть за 2 недели на 10 кг и при этом не навредить здоровью ?

Главное правило – употребление пищи в таком количестве, чтобы расход калорий был выше потребляемых. Очень просто – меньше едим, больше занимаемся спортом, при этом необязательно посещать дорогой тренажерный зал, а всего лишь делать зарядку из базовых упражнений каждое утро и много ходить. Также следует уменьшить количество соленой, жирной и сладкой пищи, крахмальных овощей. Конечно же, изначально будет уходить только лишняя жидкость, которая накапливалась годами из-за неправильного питания – соль, простые углеводы – все это вызывает оттеки. Достаточно выдержать несколько этапов, чтобы сбросить 10 килограмм.

Сначала необходимо разработать правильно и сбалансированное меню, которое не должно включать сахар, крахмал, животные жиры (молочные продукты, мясо).

В идеале в рационе должны присутствовать такие ингредиенты как:

• Свежие овощи, фрукты;
• Нежирное мясо;
• Нежирная рыба;
• Молочные продукты с небольшим содержанием жиров, лучше всего приобрести обезжиренную продукцию.

Можно ли похудеть за 2 недели в домашних условиях, не покупая дорогой абонемент и без использования услуг тренера? Если говорить об эффективных упражнениях, то отличный выбор – силовые тренировки в комбинации с кардио нагрузками. По отзывам, именно такое соотношение принесет максимальный минус на весах.

Обратите внимание: Кардио направлено на сжигание жира именно в момент занятий, а вот при помощи силовых ускоряет обмен веществ на несколько часов, а похудение происходит на следующий день, когда мышцы восстанавливаются – по этой же причине и нельзя заниматься ежедневно.

Также можно попробовать чередовать нагрузки. Такой способ называют интервальными тренировками, которые предполагают чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений.

Топ самых простых способов сброса веса за неделю

Можно ли быстро скинуть лишний вес? Да, обращайтесь в клиники и специализированные салоны для хирургического вмешательства. Или же просто купите таблетки для похудения, но для того чтобы без вреда здоровью слезть в любимый наряд, достаточно прислушиваться к простым рекомендациям и советам.

Употребление большого количества воды

Вода доступна каждому, но не все знают о ее пользе, а именно:

• Очищение от шлаков и токсинов;
• Ускорение процесса похудения;
• Вода горячей температуры вымывает жировые отложения из сосудов; следует регулярно пить ее перед и после приема пищи;
• Так как горячая вода повышает температуру, это приводит и увеличению скорость обменных процессов в организме, что в свою очередь помогает похудеть, сжигая калории;
• Отсутствие калорий делает ее лучшим напитком, особенно если сравнивать с покупными пакетированными соками и сладкой газировкой;
• Чувство насыщения перед приемом пищи гарантирует уменьшение порции.

Исключение фаст-фуда и нездоровой пищи

Быстрая потеря веса за неделю возможна при полном исключении нездоровой пищи из своего рациона. К сожалению, именно фаст-фуд привлекает среднестатистических людей. Но главными составляющими в них являются сахар и жиры, которые и становятся причиной набора веса. Кроме этого, следует ограничить употребление консервированной, пакетированной пищи. Обязательно перед покупкой смотрим на состав и присутствие/отсутствие сахара.

Важно! Следует обращать максимальное внимание на органическую еду. Чтобы быстрое похудение за неделю не принесло проблем со здоровьем, обязательно наличие большого количества некрахмалистых овощей и несладких фруктов в рационе.

Итак, запоминаем. Перекусы в виде гамбургеров, пирожных, чипсов и батончиков полностью убираем и вредную пищу оставляем для врагов. При серьезном подходе к такому вопросу, результаты порадуют уже через несколько дней, а через неделю вы совсем себя не узнаете в зеркале.

Исключаем из рациона наличие белых углеводов

Если обращать внимание на данные специалистов, то при сокращении углеводов, общая калорийность меню на день снижается на 30-40 процентов, что помогает быстрее похудеть. Такой вид углеводов имеется в продукции, которая предварительно была обработана одним из способов. Эти процессы снижают питательную ценность продукта. Кроме высокого содержания калорий, они приводят к скачкам инсулина, что приводит к накоплению жира в проблемных зонах. Если и дальше продолжать такое питание, возможен риск возникновения ожирения.

Практический совет: Интересуетесь, как сбросить вес за две недели на 10 кг в домашних условиях, тогда в первую очередь исключите белые углеводы – сахар, рис, хлеб, картофель, макароны низкого сорта, все сладости и выпечка.

Отрицательные калории – едим и худеем

Если кушать пищу, которая имеет отрицательную калорийность, то всего за неделю можно добиться неплохого результата без больших усилий. Такая пища характеризуется большим расходом калорий во время пережевывания, переваривания и усвоения. Также она влияет на скорость обменных процессов. Чаще всего такими продуктами являются растительные, так как в них содержится вода и клетчатка в большом количестве.

К ним можно отнести:

• Кабачок;
• Шпинат;
• Спаржу;
• Огурцы;
• Грейпфрут;
• Чернику;
• Лимон.

Обязательно включайте выше наведенные продукты в рацион хотя-бы один раз в день всю неделю.

Завтрак – самый важный прием пищи

Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Доказано специалистами – при длительном голодании никаких положительных результатов ждать не стоит. Забудьте об этой идеи раз и навсегда, если не хотите серьезных проблем с органами. Завтрак должен быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества – белки, жиры и углеводы. Относительно углеводов выбираем такую пищу как овсянку долгой варки, гречку, цельнозерновой хлеб, жиров – орехи, оливковое масло, арахисовую пасту без дополнительных составляющих, белков – яйца, нежирное мясо. Высококалорийное и вкусное начало дня – залог успеха в похудении и хорошего настроения на протяжении всего дня.

Кроме этого, нужно отметить и такие преимущества завтрак:

• Поддержка нормального уровня инсулина;
• Увеличение производительности;
• Начало процесса сжигания калорий;
• Поддержка здорового веса;
• Энергичность;
• Снижение риска возникновения диабета.

Небольшие порции

Количество пищи напрямую влияет на сброс веса. Для сокращения порций, можно попробовать хитрую уловку – едим с маленькой тарелки и не добавляем пустых калорий. Такой психологический прием доказан многими похудевшими, ведь мы своеобразно обманываем желудок и мозг. Кстати, это исключит возможность переедания.

Образ жизни

Для того чтобы сбросить вес за неделю, можно начать с простого:

• Готовка дома – это гарантирует полный контроль каждой потребляемой калории;
• Упражнения;
• Вместо просмотра любимой передачи, сделайте генеральную уборку в квартире;
• Лифт заменяем на ступеньки.

Активный образ жизни помогает каждому, теперь не нужно кушать просто от скуки.

Сон – очень важный момент

Во время сна мы не только отдыхаем, но и восстанавливаем силы, мышцы и даже расходуем калории. Только при помощи адекватного сна можно помочь организму в борьбе с лишним весом, минимальное время – 7 часов.

Это интересно: Исследования доказали, что количество сна напрямую влияет на здоровье и вес. Спите меньше 5 часов в сутки? Тогда ждите ухудшения фигуры с каждым днем.

Последний прием пищи

Успеха можно добиться только при точном соответствии режиму дня. Для этого нужно сначала расписать день по часам, а лучше – минутам. Сначала будет трудно, нужно проявить максимум терпеливости и дисциплины, а через неделю это станет вашей привычкой.

Обменные процессы: увеличиваем скорость

Именно от скорости обмена веществ зависит процесс сжигания жира во всех проблемных зонах.

К самым действенным методам можно отнести следующие способы:

• Развитие мышечной массы при помощи силовых тренировок, чем больше в теле мышц, тем больше калорий сжигается за день;
• Занятия аэробикой;
• Активное времяпрепровождение;
• Частые прогулки, минимизация использования транспортных средств;
• Употребление натурального кофе;
• Выбирая пищу, отдаем предпочтение органической;
• Ищем пищу с высоким содержанием клетчатки, железа, белков и витаминов;
• Потребление кисломолочной продукции;
• Не забываем про жиры, но только полезные – орехи, яйца, рыба;
• Исключаем соду;
• Пьем достаточное количество жидкости.

Долой стресс

Стрессы приводят к быстрому и неконтролируемому набору веса. Избавляемся такими методами:

• Прослушивание музыки;
• Занятия йогой;
• Посещение экзотических мест;
• Медитация;
• Хороший сон;
• Глубокое дыхание;
• Радость всему, что окружает;
• Улыбка.

Курение

Это не является способом похудения. Многие начинают курить для того чтобы похудеть. Этот аспект можно объяснить воздействием никотина на организм: сужение кровеносных сосудов, что приводит и подавлению чувства голода. Благодаря этому многие не едят свою норму калорий, начинают сброс веса. Конечно же, такое похудение совершенно неправильное и не рекомендовано. Он приводит к слабости и частым болезням, проблемам с органами.

Заключение

Прочитав все рекомендации, каждый сможет отыскать хотя-бы несколько идеальный вариантов для себя. Похудение достаточно простое – составляем режим дня, рацион и план тренировок. Конечно же, на первых порах будет сложно соблюдать правильный образ жизни, кушать только здоровую и полезную пищу, но через две недели вырабатывается привычка, поэтому дальше будет намного проще. Рекомендуем не только уменьшение общей калорийности своего рациона, но и регулярные тренировки, можно даже в домашних условиях.

Быстро и легко похудеть на 10 килограммов – мечта многих людей, страдающих пышными формами. Возможно ли это? При желании и соблюдении определенных правил – да. Однако не забывайте о том, что подобная резкая потеря в весе не может сказаться на состоянии организма положительным образом. Поэтому в выборе способа скинуть лишние 10 кг отдавайте предпочтение более длительным вариантам диеты.

Как сбросить 10 кг за неделю?

Это самый быстрый – соответственно, самый опасный для здоровья – способ распрощаться с ненавистным десятком лишних килограммов. Советуем прибегать к нему только в крайних случаях.

Итак, как похудеть на 10 кг за неделю? Для начала предлагаем несколько вариантов самых эффективных диет для похудения, которые помогут добиться поставленной цели.

Разгрузочное голодание на 7 дней

День первый

День второй . 4 стакана молока в течение дня, зеленое яблоко перед сном (в 21.00).

День третий . 6 стаканов минеральной воды без газа в течение дня.

День четвертый . Овощной салат из белокочанной капусты, моркови и различной зелени, заправленный 1 ст.л. растительного масла (желательно оливкового). Объем салата – литровая банка, его нужно разделить на 3 порции. 2 стакана воды или несладкого зеленого чая.

День пятый . 4 стакана молока в течение дня.

День шестой . Завтрак – сваренное всмятку яйцо, стакан несладкого чая. Второй завтрак – стакан овощного бульона (картофель, морковь, капуста). Обед – 100 гр. отваренной говядины, 100 гр. консервированного зеленого горошка. На полдник, ужин и второй ужин (перед сном) – по одному яблоку.

День седьмой . На протяжении дня - полпачки (100 гр.) творога, 2 стакана молока, перед сном - 1 стакан зеленого чая без сахара.

Такое голодание достаточно эффективно, но далеко не каждый человек его вынесет.

Фруктовая диета на неделю

Еще один эффективный способ того, как похудеть на 10 кг за неделю – строгая фруктовая диета. За 7 дней нужно съесть 10 кг любых фруктов (кроме винограда, бананов, фиников). Ежедневное потребление воды (чая) должно составлять 2 стакана.

День первый . 1 кг фруктов.

День второй . 1,5 кг фруктов.

День третий, четвертый и пятый . 2 кг фруктов.

День шестой . 1,5 кг фруктов.

День седьмой . 1 кг фруктов.

Как сбросить 10 кг за неделю без диет?

Если вы не хотите истязать себя диетами, можно попробовать ряд чудо-средств для похудения, обещающих впечатляющий результат уже в течение первых 7 дней использования. Таблетки, пластыри или стельки для похудения – выбирать вам. Крайней мерой является липосакция – с ее помощью можно избавиться от злополучных килограммов в течение нескольких часов, однако последствия этой операции очень многим аукаются на состоянии здоровья.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Сбросить 10 кг за 10 дней более реально, чем за неделю. Впрочем, и здесь не обойтись без строгой диеты – в данном случае, овощной.

Овощная диета на 10 дней

Ежедневное количество предложенных продуктов нужно разделить на 4-5 приемов. Также нужно ежедневно выпивать около 1,5 л минеральной воды без газа или несладкого зеленого чая.

День первый . Пюре из 1 кг картофеля.

День второй . 1 – 1,5 кг свежей капусты.

День третий . 1 кг сваренной свеклы.

День четвертый . 1 кг сырой моркови.

День пятый . 1 кг яблок.

День шестой . 1 кг свежих огурцов.

День седьмой . 1 кг яблок.

День восьмой . 1 л нежирного молока.

День девятый . 1 л нежирного кефира.

День десятый . 100 гр. вареного риса.

Как сбросить 10 кг за месяц?

Безусловно, самым реальным и наиболее безопасным способом похудеть на 10 кг являются «долгоиграющие» диеты длиной в 1-2 месяца. К тому же, за такой срок можно похудеть и без помощи диет.

Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц

Повторять меню предложенных 3 дней на протяжении месяца.

День первый . Завтрак – 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 небольшой банан, стакан нежирного кефира. Второй завтрак – яблоко или апельсин. Обед – 150 гр. салата из любых овощей, 2 ст.л. печеночного паштета, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан нежирного молока. Полдник – яблоко или груша. Ужин – 100 гр. отваренной или приготовленной на пару рыбы, 100 гр. вареных овощей, 50 гр. вареного риса. Второй ужин – стакан обезжиренного йогурта.

День второй . Завтрак – 3 ст.л. мюсли, 1 небольшой банан, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 г мяса говядины или курицы, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 гр. овощного салата. Полдник – апельсин или грейпфрут. Ужин – 1 небольшой запеченный картофель, 150 гр. салата из овощей. Второй ужин – стакан нежирного кефира.

День третий . Завтрак - 3 ст.л. мюсли, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 гр. сваренной фасоли, 150 гр. салата из свежих овощей, стакан нежирного кефира. Полдник – стакан нежирного йогурта. Ужин – 1 запеченная картофелина, 2 ломтика черного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы. Второй ужин – стакан нежирного кефира.

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет?

За такой период можно сбросить 10 кг без строгих диет и дорогостоящих чудо-средств для похудения.

В первую очередь, нужно наладить свой рацион питания, начать питаться правильно и сбалансировано. Употреблять нужно не более 1500 калорий в день. Для этого нужно внимательно ознакомиться с таблицей калорийности продуктов и тщательно составить ежедневное меню, исключив из него все сладости, мучное, жирное, острое и копченое, соусы, алкогольные и газированные напитки.

Налегайте на зеленые овощи – они помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют нормализации обменных процессов, сжиганию лишних жиров. Обязательной составляющей меню должны стать гречневая и овсяная каши, свежие и отварные овощи, свежие фрукты, хлеб из муки грубого помола, мясо говядины, курицы, рыбы. Нужно много пить – не мене 2 литров минералки без газа, несладкого зеленого или черного чая, травяных отваров.

Каждый вечер (не ранее 17.00) выполняйте комплекс упражнений бодифлекса, калланетики или йоги. По возможности посещайте бассейн и сауну. Побольше находитесь на свежем воздухе – просто прогуливайтесь или совершайте пробежки.

Старайтесь избегать стрессов, которые могу привести к возникновению желания поесть. Работайте над самосовершенствованием, займитесь аутотренингом, каждый день мысленно говорите себе о том, что вы непременно похудеете. Ежедневно взвешивайтесь на весах и радуйтесь каждому сброшенному килограмму.

Вот и все способы того, как сбросить 10 кг за неделю, за 10 дней и в течение месяца. Мы советуем не торопиться и расставаться с лишним весом без вреда для здоровья. Удачного вам похудения!

Многие диеты обещают быстрое похудение, однако исследования показали, что 95 % подобных диет заканчиваются неудачей, и потерянный вес набирается вновь в течение года. Кроме того, такие диеты могут быть довольно мучительными, вызывать слабость и усталость. Если вы хотите сбросить вес и сохранить достигнутые результаты, необходимо предпринять определенные изменения в образе жизни.

Шаги

Часть 1

Проконсультируйтесь с врачом. Сбросить 10 килограммов за два месяца очень непросто. Для этого требуются подходящая диета и продуманный план физических упражнений. Прежде чем приступать к похудению, желательно посоветоваться со своим врачом.

Заведите дневник. Дневник помогает соблюдать диету и программу физических упражнений. Заносите в него различные факторы, которые влияют на ваше состояние, и следите за прогрессом. Можно использовать как бумажный блокнот и ручку, так и специальное приложение для смартфона.

Обеспечьте себя поддержкой. Сбросить 10 килограммов за два месяца будет непросто. Вам придется серьезно изменить свою диету и образ жизни. Подобных изменений сложно придерживаться каждый день на протяжении двух месяцев. Группа поддержки поможет вам в этом и укрепит вашу решимость.

Составьте план питания и тренировок. Чтобы действовать более организованно и не сойти с намеченного пути, составьте подходящий рацион питания и план занятий физическими упражнениями. Детальный план поможет вам ответить на вопросы относительно того, каким образом вы собираетесь сбросить 10 килограммов за два месяца.

Часть 2

Снизьте количество калорий. Чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить общее число калорий, которые вы потребляете за один день. Чтобы похудеть на 10 килограммов за два месяца, следует значительно снизить количество калорий.

Ограничьте потребление углеводов. Во многих исследованиях было показано, что наиболее быстро сбросить вес позволяют диеты с низким содержанием углеводов. Кроме того, такие диеты обычно способствуют сжиганию в основном жировой, а не мышечной массы.

Обогатите свой рацион нежирной белковой пищей и некрахмалистыми овощами. При низкоуглеводной диете эти два вида продуктов должны составлять основу рациона. В белковой пище и некрахмалистых овощах содержится мало углеводов и калорий, они богаты питательными веществами и прекрасно подходят для того, чтобы быстро сбросить вес.

Ограничьте количество перекусов и следите, чтобы они содержали мало калорий. Если вы значительно снизите суточное потребление калорий и повысите уровень физической активности, скорее всего, вас будет чаще посещать чувство голода, и вам потребуется подкрепляться на протяжении дня. Предусмотрите здоровые и низкокалорийные перекусы.

Пейте достаточно жидкости. Это необходимо для общего здоровья и приобретает еще бо́льшую важность в том случае, если вы хотите быстро сбросить вес и повысили уровень физической активности.

Часть 3

Уделяйте достаточно времени кардио-упражнениям. Хотя при похудении физические упражнения играют менее важную роль, чем правильное питание, если вы хотите сбросить значительный вес, необходимо повысить уровень ежедневной физической активности.

Регулярно выполняйте силовые упражнения. В отличие от аэробных, силовые упражнения позволяют сжечь меньше калорий. Тем не менее они являются важной составляющей тренировок.

Увеличьте уровень повседневной физической активности. Это те виды физической активности, которыми вы занимаетесь в повседневной жизни. Хотя такие нагрузки не позволяют сжечь много калорий сами по себе, если добавить их к тренировкам, то они заметно увеличат общее количество сжигаемых калорий.

• Повседневная физическая активность включает в себя домашние дела, работу в саду, ходьбу пешком, подъем по лестнице.
• Когда вы составляете план тренировок, подумайте также о том, как увеличить свою повседневную активность и просто больше двигаться на протяжении дня.
• Например, можно парковаться дальше от супермаркета или работы и проходить оставшееся расстояние пешком. Можно не пользоваться лифтом и подниматься и спускаться по лестнице, а также стоять или выполнять легкие упражнения при просмотре телевизора.

1. Подумайте о том, чтобы заниматься интервальными тренировками . Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают сжечь больше калорий за меньшее время и тем самым быстрее сбросить вес.

• Прежде чем приступить к похудению или занятиям спортом, обязательно посоветуйтесь с врачом.
• Старайтесь не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице.
• Не ешьте вредную пищу.
• Если вы склонны отказаться от своих планов и бросить начатое, поговорите с кем-то, кто поддержит вас, или просто представьте, как хорошо вы будете выглядеть после похудения. Визуализируйте этот образ каждый раз, когда вас посещают негативные мысли.
• Вместо того чтобы ставить перед собой трудноосуществимые задачи, которые потребуют серьезных изменений в образе жизни (например, в течение двух месяцев), попробуйте безопасно сбросить вес путем постепенных изменений в питании и образе жизни . Это поможет вам не только безопаснее и легче сбросить вес, но и вновь не набрать его впоследствии.

Похудеть на 10 кг за 2 недели вполне возможно. Но если вы абсолютно уверены, что двухнедельная диета для похудения вас навсегда избавит от большого количества лишних килограммов, вы глубоко ошибаетесь. В какой-то степени вес снизить можно, и фигуру слегка подкорректировать тоже можно. Но есть одно «но»: снижение веса будет (и должно) происходить постепенно, поэтому ждать каких-то ошеломляющих результатов не приходится. Результат еще нужно будет закрепить, в противном случае вы придете обратно к тому же весу, какой был у вас изначально.

Похудеть на 15 кг не получится ни у кого, сколько бы вы ни старались. Однако недостижимая цель не означает, что к ней двигаться не нужно. В любом случае вы существенно улучшите состояние своей фигуры, даже в случае неудачи. Похудеть на 15 кг за 2 недели вам сможет помочь диета с низким потреблением углеводов и активные физические нагрузки. Приложить максимум усилий и силы воли придется точно, но результат будет того стоить. И еще – запаситесь недюжинным терпением, поскольку предстоит настоящая проверка на выносливость. Итак, приступим.

Как похудеть на 15 кг?

1. Диета с ограничением употребления углеводов.
   В течение 7 дней необходимо придерживаться строгой низкоуглеводной диеты. Никаких поблажек! Желательно полностью убрать из рациона углеводы, жиры. Разрешается:

• постное мясо (отварное или приготовленное на пару). Предпочтительнее нежирная рыба или куриные грудки;
• овощи (исключить картофель), желательно в сыром виде, но можно и слегка пропаренные. Идеально подойдут свежие помидоры, огурцы, капуста;
• зелень (петрушка, укроп, сельдерей);

есть небольшими порциями, по 5-6 раз за день, в пищу не добавлять соль, приправы, перец, соусы и даже растительное масло.
День на второй-третий очень захочется поесть мучного и сладкого. Это естественно, главное перетерпеть, если вы решительно настроены снизить свой вес на 15 кг всего за 2 недели. Побороть желание съесть чего-нибудь сладенького или мучного хорошо помогают приседания: 50 приседаний – и сладкого перехочется, 100 приседаний дадут 100%-ю гарантию избавления от навязчивых мыслей о вкусненьком.

2. Активные физические нагрузки

В процессе недельной низкоуглеводной диеты и после нее в течение недели необходимы физические нагрузки. Делать их нужно регулярно. Очень эффективны в этом случае будут аэробные нагрузки: бег, велосипед, аэробика, аквааэробика, плавание, прыжки на скакалке (прыгать рекомендуется активно и ежедневно). При хорошей физической подготовке (только в этом случае) постарайтесь совместить в одной тренировке нагрузки с утяжелителями и на кардиотренажерах. Так вы усилите результат от диеты, и процесс сжигания жира пойдет активнее.

За 2 недели на 15 кг поможет похудеть жидкая диета. Существует множество разновидностей жидких диет. Некоторые из них в основу берут употребление натуральных соков, другие – кисломолочных продуктов, третьи – молока. Достаточно популярная кефирная диета также является одним из видов жидкой диеты. Даже похудение по системе Поля Брэгга, где ничего не разрешается пить, кроме воды, это тоже жидкий вид диетического питания. Как быстро похудеть?

Меню для жидкой диеты

Питаться нужно строго в отведенные часы и нельзя допускать пропусков пищи.
8.00 – овсяный отвар (250 г). Как готовить: полстакана овса отваривается 30 минут в 1 л воды, потом процеживается.
9.00 – овощной бульон (200-250 г).
10.00 – кипяток (250 г).
11.00 – сок (250 г). Разводится с водой в соотношении: три части фруктового сока и одна часть воды; сок фруктовый – грушевый, яблочный, апельсиновый, виноградный.
12.00 – молоко (200-250 г).
13.00 – кипяток (250 г).
14.00 – фруктовый или ягодный отвар или компот из сухофруктов (250 г).
15.00 – мясной бульон (250 г). Как готовить: 200 г постной говядины залить литром воды, слегка подслоить и варить около часа.
16.00 – кипяток (250 г).
17.00 – кипяток (250 г).
18.00 – сок (250 г). По той же схеме, как и в 11.00.
19.00 – овощной бульон (250 г).
20.00 – кипяток (250 г).
21.00 – кефир (250 г).

Необходимо правильно выйти из диеты. В первый день можно кушать только отварные овощи в малом количестве. На второй день, помимо отварных овощей, тарелку жидкой каши, один ломтик хлеба, на ужин – сырую морковь и капусту. На третий день можно переходить к обычному рациону питания, единственные ограничения – без жирного, хлеба – не более 2 ломтиков.

Похудеть на 10 кг

Одной диетой в этом случае не обойтись. Даже при полном отказе от еды за 14 дней можно максимум потерять 5 или 6 килограммов жира. Вместе с содержимым кишечника возможно потерять еще пару-тройку килограммов. Однако полного голодания не предполагает ни одна из диет, поэтому темпы уменьшения веса будут не так стремительны. Две недели – это вполне оптимальный срок для диеты.

Как похудеть за 2 недели? Наиболее эффективный способ похудеть – как можно меньше есть. Или голодать. Так как ограничение в пище переживается сложнее, чем полный отказ от нее. Больше пейте несладкого зеленого чая, сок, воду. И не забывайте, что при любой диете первые 3 дня даются тяжелее остальных. Дальше вес будет заметно снижаться, при этом высвободится энергия. Если у вас имеются различного рода проблемы со здоровьем, то голодание без консультации врача может обернуться очень печально. Поэтому прежде чем начать голодать, предварительно пройдите консультацию у диетолога.

Можно воспользоваться такой диетой:

День первый: 1 бутылка минеральной воды (делить на 5-6 приемов).
День второй: 1 л молока (4-6 приемов).
День третий: опять 1 бутылка минеральной воды по той же схеме.
День четвертый: банка (1 л) салата из зелени: укроп, петрушка, сельдерей, зеленый лук, немного масла, чуть-чуть соли.
День пятый: молоко (1 л), пить за 4-6 приемов.
День шестой: с утра яйцо (вареное) без соли, в обед – творожок обезжиренный.
День седьмой: 1 бутылка минеральной воды.

На вторую неделю меню повторить. Длительность такого рациона питания – максимум 2 недели.

Кто-то худеет и на бутербродах. За день нужно съедать три бутерброда. Бутерброд готовится так: ломтик черного хлеба, ложка майонеза и одно яичко. Солить не надо. В промежутках пить кефир или зеленый чай. Можно сбросить 10 кг за 2 недели и на такой диете.

Диета рациональная

Завтрак: 150 г нежирного творога с 1 ложкой меда, половинка грейпфрута.
Обед: 100 г куриной отварной грудки, 200 г овощей (кроме картошки, морковки и свеклы можно все).
Ужин: 100 г нежирной рыбы, приготовленной на пару или в гриле, 200-250 г салата из сырых зеленых овощей.
Пьем чай без сахара. Утром творог можно заменить кашей, сваренной на воде.

Кремлевская диета

Составьте свое меню, просмотрев специальные таблицы баллов. Или воспользуйтесь нижеприведенным. Результат вам обеспечен.

Неделя первая

Понедельник

Завтрак: 50 г сыра, глазунья с 2 яйцами с ветчиной, чай и кофе не сладкие.
Обед: 100 г салата с оливками и кальмарами, 150 г филе судака, запеченного с грибами, чай с ветчиной без сахара.
Полдник: средних размеров апельсин.
Ужин: один огурец, отварная курица – 150 г, несладкий йогурт – 100 г.

Завтрак: нежирный творог 150 г, яйца вареные, фаршированные грибами, – 2 шт., чай несладкий.
Обед: 100 г салата из овощей с перцем на подсолнечном масле, отбивная из свинины (нежирное мясо) 100 г, кофе несладкий.
Ужин: цветная капуста отварная – 100 г, грудка куриная, запеченная с сыром, чай не сладкий.

Завтрак: 100 г сыра, 2 вареных яйца, чай несладкий.
Обед: 100 г салата из овощей на масле, 100 г шашлыка, кофе и чай без сахара.
Полдник: маслины – 10 штук.
Ужин: один помидор, 200 г паровой рыбы, несладкий йогурт – 200 г.

Завтрак: салат из капусты цветной (100 г), 4 отварных сосиски, чай несладкий.
Обед: салат из овощей с шампиньонами – 150 г, люля-кебаб (баранина) – 100 г, кофе несладкий.
Полдник: 30 г грецких орехов.
Ужин: листовой салат – 200 г, жареная рыба – 200 г, чай несладкий.

Завтрак: диетический творог с зеленью – 200 г, чай несладкий.
Обед: салат с оливками и помидорами – 150 г, корейка жареная из свинины с яйцом – 100г, чай несладкий.
Полдник: 30 г арахиса.
Ужин: вино красное сухое – 100 г, сыр – 100 г, отварная рыба – 200 г, листовой салат – 200 г, несладкий йогурт – 200 г.

Завтрак: 100 г сыра, глазунья с ветчиной из 2-х яиц; кофе без сахара.
Обед: 200 г кальмаров отварных с майонезом, бифштекс – 100 г, красное сухое вино – 100 г.
Полдник: яблоко.
Ужин: листовой салат – 100 г, жареная рыба – 200 г, несладкий йогурт – 200 г.

Воскресенье

Завтрак: 4 отварных сосиски, кабачковая икра – 100 г.
Обед: 200 г листового салата, 200 г курицы в гриле, чай несладкий.
Полдник: грецкие орехи.
Ужин: помидоры – 100 г, отварное мясо – 200 г, нежирный йогурт – 200 г.

Неделя вторая

Понедельник
Завтрак: сыр – 100 г, глазунья из двух яиц с ветчиной, чай или кофе без сахара.
Обед: овощной салат с шампиньонами – 150 г, суп с сельдереем – 250 г, бифштекс, чай несладкий.
Полдник: грецкие орехи – 50 г.
Ужин: один помидор, отварная курица – 200 г.

Вторник
Завтрак: творог – 150 г, 2 вареных яйца, фаршированных грибами, чай несладкий.
Обед: овощной салат – 100 г, грибной суп – 250 г, кофе или чай без сахара.
Полдник: сыр – 200 г.
Ужин: отварная цветная капуста – 100 г, грудка куриная отварная, чай несладкий.

Среда
Завтрак: 2 сосиски отварные, горошек зеленый с маслом – 50 г, чай несладкий.
Обед: салат из капусты квашеной с растительным маслом – 100 г, суп с овощами из плавленых сырков – 100 г, отбивная из свинины (нежирной) – 100 г, кофе несладкий.
Полдник: черные оливки – 10 шт.
Ужин: один помидор, рыба отварная.

Четверг
Завтрак: салат из капусты цветной – 200 г, 2 отварных сосиски, чай несладкий.
Обед: салат из овощей с шампиньонами и маслом подсолнечным – 100 г, бульон из курицы – 200 г (кусочек куры, лук репчатый, зелень), люля-кебаб (баранина) – 200 г, кофе несладкий.
Полдник: 100 г сыра.
Ужин: листовой салат – 250 г, жареная рыба – 150 г, чай несладкий.

Пятница
Завтрак: омлет из трех яиц с тертым сыром, чай несладкий.
Обед: салат из капусты квашеной с клюквой – 200 г, суп с сельдереем – 300 г.
Полдник: 60 г арахиса.
Ужин: вино красное сухое – 100 г, 150 г сыра, отварная рыба – 150 г, листовой салат – 100 г.

Суббота
Завтрак: 200 г сыра, глазунья из 4-х яиц с ветчиной, кофе несладкий.
Обед: салат из капусты квашеной с клюквой и подсолнечным маслом – 200 г, 200 г ухи, жареная курица – 250 г, сухое красное вино – 100 г.
Полдник: апельсин.
Ужин: листовой салат – 100 г, рыба отварная – 150 г.

Воскресенье
Завтрак: 3 отварных сосиски, икра кабачковая – 150 г.
Обед: листовой салат – 150 г, мясная солянка – 100 г, курица в гриле – 150 г, чай несладкий.
Полдник: 50 г орехов грецких.
Ужин: 150 г помидоров, отварное мясо – 150 г.

Как похудеть на 7 кг за 2 недели

Похудеть на 7 кг за 2 недели – это результат очень даже достижимый. Только наряду с диетой вам обязательно нужно увеличить расход калорий за счет регулярных физических нагрузок. Суточное потребление калорий нужно ограничить до 1000 ккал. Большую часть энергии организм должен получать из белковой пищи. Этому способствуют нежирные сорта мяса, яичный белок, соя, рыба, фасоль, горох. От жирной еды нужно отказаться совсем, а вот углеводную можно себе позволять лишь по утрам или перед тренировками.

Воды пейте больше (1,5-2 литра в день). Принимайте витамины, в пищу добавляйте больше зелени и специй – они обладают мягким слабительным, мочегонным и желчегонным действиями. Каждый день устраивайте пешие прогулки в течение 1 часа или утренние пробежки. Посещайте фитнес-зал 3 раза в неделю, бассейн.

Временно забудьте о наличии общественного транспорта (особенно, если до работы – рукой подать), лифта, автомобиля. Последний прием пищи у вас должен быть не менее, чем за 1,5 часа до сна. Чай и кофе пейте без сахара. Больше уделяйте внимания активному образу жизни, вместо того, чтобы сидеть перед телевизором. Следуя всем этим рекомендациям, у вас наверняка получится похудеть на 7 кг.

Похудеть на 5 кг за 14 дней

Похудение на 5 кг за 2 недели одобрено диетологами, да и вреда здоровью не нанесет. И будьте уверены – внешность свою вы преобразите на 100%.

В этом случае вам нужно всего лишь избавиться от 3 килограммов лишнего веса и хорошенько прочистить кишечник. Задача очень даже реальная, хотя и трудная. Скорее всего, вам придется ограничить себя в суточном рационе, отказаться от сладкой и жирной пищи в пользу свежих овощей. Минимум 30 г нерастворимых пищевых волокон вы должны получить в сутки в обязательном порядке. Они помогут почистить кишечник и вывести ненужные шлаки из организма, избавиться от чувства голода. Не кушайте перед сном. Питайтесь чаще, разделив приемы пищи на 5-6 заходов. По максимуму ограничьте потребление углеводов. И своей цели вы наверняка добьетесь.

Диета на 2 недели

Пищу следует принимать, разделив ее на 4 приема, в одно и то же время (8.00, 13.00, 16.00, 18.00).

Первая неделя

Понедельник: три яйца или 5 картофелин среднего размера.
Вторник: нежирный творог и сметана – 100 г, кефир (простокваша) – 100 мл.
Среда: два небольших яблока, кефир – 0,5 л, фруктовый сок – 1 л.
Четверг: отварное куриное или говяжье мясо – 400 г, чай несладкий.
Пятница: яблоки (груши) – 0,5 кг.
Суббота: кефир (простокваша) – 300 мл, отварной картофель – 3 штуки.
Воскресенье: кефир – 0,5 л.

Вторая неделя

Понедельник: отварное говяжье мясо – 200 г, яйцо, помидоры – 2 шт.
Вторник: яблоко – 2 шт., отварная говядина – 100 г, салат из свежих огурцов и помидоров на растительном масле.
Среда: отварное мясо говядины – 100 г, ржаной хлеб – 70 г, 2 яблока.
Четверг: яйцо – 2 шт., отварная говядина – 100 г, ржаной хлеб – 150 г.
Пятница: отварной картофель – 3 шт., яблоки (700г), кефир – 0,5 л.
Суббота: отварное куриное мясо – 300 г, 2 средней величины огурца, 2 яйца, чай без сахара.
Воскресенье: отварной картофель – 4 шт., 2 яблока.

Восточная диета

8.00 – одна чашечка сладкого кофе или чая.
11.00 – вареное яйцо, 8 шт. чернослива (слив).
14.00 – отварное постное мясо (сосиски) – 200 г, 100 г салата из морковки или капусты, яблочко или апельсин.
17.00 – сыр – 30г, яблоко (апельсин).
20.00 – простокваша или кефир (1 стакан).
Итак, можно ли похудеть за 14 дней? Конечно, можно.

За счет чего вы сможете похудеть за 2 недели?

Нужно исключить углеводы и жиры из дневного рациона, сочетать это с активными физическими нагрузками, перед тем как решить похудеть за 2 недели. Организм не будет получать сахар – источник энергии. В целях компенсации он начинает добывать его из жировой ткани. Необходимую энергию для тренировок организм опять же будет получать из жира, сжигая его. Такая схема позволит вам существенно снизить вес на столько, на сколько можно похудеть за 14 дней. Учтите, что результат напрямую зависит от ваших приложенных усилий (тренировок), соблюдения диеты и, естественно, от исходного веса.

К любой диете обязательно применять физические тренировки, те, которые вам больше всего по душе. На время диеты желательно чем-то отвлечь себя, для этого найдите увлекательное занятие – сходите на выставку или экскурсию, почитайте интересные книги, сделайте перестановку в квартире или давно планируемый косметический ремонт. Читайте отзывы тех, кто уже сумел похудеть в течение двух недель, и узнавайте наиболее оптимальные варианты похудения за такой срок.